06 Okt Kann nicht schlafen… 10 einfache & wirkungsvolle Tipps zum Einschlafen!
Ich kann nicht schlafen oder Ich bin müde aber kann nicht schlafen, denkst du häufiger, wenn du abends im Bett liegst? Dann aufgepasst. Hier gibt’s 10 einfache aber wirkungsvolle Tipps zum Einschlafen!
1. Gesunden Biorhythmus entwickeln
Wer besser (ein)schlafen möchte, sollte sich einen gesunden Biorhythmus aneignen. Heißt: Tagsüber nicht die ganze Zeit sitzen, chillen und rumliegen, sondern auch bewegen. Außerdem immer zu identischen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und gerne auch auf den Mittagsschlaf zwischendurch verzichten.
2. CBD Öl statt "kann nicht einschlafen"
CBD Öle helfen beim Entspannen und somit auch beim Einschlafen. Besonders das CBD Öl mit Melatonin von Hanfgeflüster kann super helfen. Einen ausführlichen Erfahrungsbericht dazu, ebenso wie einen 15% Rabattcode für den Hanfgeflüster Shop findest du in dem Artikel Hanfgeflüster Erfahrung: CBD Öle und Kosmetik.
3. Tipps zum Einschlafen: Abendritual
Ein weiterer Guter unter den Einschlaftipps ist es, sich ein Abend bzw. Einschlafritual zu schaffen. So kann man den Abend entspannt ausklingen lassen, abschalten und eine erholsame Gewohnheit schaffen. Dies könnte beispielsweise so aussehen, dass man noch einen Tee trinkt, liest, ein Lied anhört, usw.
4. Müde aber kann nicht schlafen? Meditieren hilft!
Kennst du das: Du liegst im Bett aber statt zu schlafen denkst du nur immer wieder Ich kann nicht schlafen, ich kann nicht schlafen? In diesem Fall können Meditationen wunderbar helfen. Entweder nutzt du dafür eine App und machst eine spezielle Einschlafmeditation oder aber du wendest der Technik der Atemmeditation im Liegen an, um zur Ruhe zu kommen, deine Gedanken zurückzulassen und schneller einzuschlafen.
5. Einschlaftipps: handy und Co weg!
Kann nicht einschlafen, aber hänge kurz vor’m Schalfen noch am Handy? Nein, so wird’s wahrscheinlich auch wirklich nichts! Lege deine Elektrogeräte schon eine gute Weile vor dem Schlafen weg und/oder stelle zumindest den Blaufilter an, damit der Bildschirm angenehmer ist. Andernfalls sorgt das bläuliche Displaylicht nämlich dafür, dass dein Kopf nicht in den “Einschlafmodus” kommt und du nicht müde wirst!
6. Bin müde aber kann nicht schlafen. Entspann dich!
Bei den Tipps zum Einschlafen darf auch diese Technik nicht fehlen. Spanne einzelne Muskeln oder Muskelgruppen für 5 Sekunden an und entspanne sie anschließend wieder. Gehe so deinen ganzen Körper von Kopf bis Fuß durch. Und wenn du fertig bist und immer noch nicht schläfst: Fühle, wie dein Körper schwerer und schwerer wird und tiefer und tiefer in die Matratze sinkt.
7. Tipps zum Einschlafen: Nicht schwer essen
Du liegst im Bett und denkst dir: Ich bin richtig müde aber kann nicht einschlafen! Dann liegt es vielleicht daran, dass du kurz vor dem Gang ins Bett noch (schwer) gegessen hast? Versuche dies jedenfalls stets zu vermeiden und wenn dann, nur noch etwas Leichtes zu essen. Ansonsten hat dein Körper einfach noch zu viel zu tun und hält dich wach.
8. Gewichtsdecke statt Kann nicht schlafen
Gewichtsdecken sind schwerer als gewöhnliche Decken und wirken sehr beruhigend. Sie helfen uns dabei besser zu entspannen und besser einschlafen zu können. Wer als gerade wegen Unruhe nicht einschlafen kann, kann diese Methode ja einmal testen und dem Satz Bin müde aber kann nicht schlafen bestenfalls Lebewohl sagen.
9. Einschlaftipps: Keine aufwühlenden Tätigkeiten
Vor dem Schlafen streiten, einen aufwühlenden Film sehen oder eine Serie, über die man dann noch weiter und weiter nachdenken möchte? Lieber nicht, wenn es sich vermeiden lässt! Lese stattdessen lieber ein entspanntes Buch, chille ein wenig oder schlürfe einen Tee. So bereitest du deinen Körper und Geist nämlich besser auf’s Schlafen vor!
10. Tagebuch statt kann nicht Schlafen
Bin müde aber kann nicht schlafen? Vielleicht ja, weil du zu viel im Kopf hast! Was dagegen hilft: Schreibe deine Gedanken vor dem Schlafen nieder und mache deinen Kopf frei. Definitiv ein Einschlaftipp den du beherzigen solltest, wenn es besonders dein Kopf ist, der dich wach hält.